Твій шлях до розумного харчування

Відкрийте для себе силу збалансованого харчування з Nutrioma. Наш сервіс планування допоможе вам створити індивідуальний раціон, який зміцнить ваш організм та покращить загальний стан здоров'я.

Персоналізовані плани харчування
Зміцнення імунної системи
Підвищення енергії та життєвого тонусу
Розпочати планування
Smiling elderly European woman holding a colorful plate of nutritious vegetables and fruits, representing healthy nutrition planning

Баланс білків, жирів і вуглеводів

Правильне співвідношення макронутрієнтів - основа здорового харчування. Дізнайтеся, як оптимальний баланс впливає на ваше самопочуття та фізичну форму.

Білки 🥩

Будівельний матеріал для м'язів та тканин. Забезпечують тривале відчуття ситості та підтримують метаболізм на високому рівні.

20-30% від загальної калорійності

Жири 🥑

Джерело енергії та важливих жирних кислот. Необхідні для засвоєння вітамінів та підтримання гормонального балансу.

25-35% від загальної калорійності

Вуглеводи 🍎

Основне паливо для мозку та м'язів. Складні вуглеводи забезпечують стабільний рівень цукру в крові.

40-50% від загальної калорійності

Вплив харчування на настрій

Те, що ми їмо, безпосередньо впливає на наш емоційний стан, концентрацію уваги та загальне самопочуття. Правильне харчування - це природний антидепресант.

✓

Стабільний рівень серотоніну

Збалансоване харчування підтримує вироблення "гормону щастя"

✓

Покращення когнітивних функцій

Правильне харчування покращує пам'ять та концентрацію

✓

Зменшення стресу

Антиоксиданти та омега-3 знижують рівень кортизолу

Happy elderly European couple preparing a healthy meal together in a bright kitchen, showing the positive mood impact of good nutrition

Міфи про дієти

Розвінчуємо найпоширеніші заблуждення про харчування та допомагаємо знайти науково обґрунтований підхід.

❌ Міф: Жири шкідливі для здоров'я

Багато людей уникають жирів, вважаючи їх причиною зайвої ваги.

✅ Реальність: Здорові жири необхідні

Ненасичені жири підтримують роботу серця, мозку та допомагають засвоювати вітаміни.

❌ Міф: Вуглеводи - ворог схуднення

Повна відмова від вуглеводів призводить до втрати енергії та погіршення настрою.

✅ Реальність: Складні вуглеводи корисні

Цільнозернові продукти та овочі забезпечують організм енергією та клітковиною.

Цілісна тарілка

Простий та ефективний підхід до складання збалансованого раціону для кожного прийому їжі.

🥬

1/2 тарілки

Овочі та зелень різних кольорів

🍚

1/4 тарілки

Цільнозернові продукти

🐟

1/4 тарілки

Здорові білки

🥑

Додатково

Здорові жири в помірній кількості

Цитати дієтологів

Думки провідних спеціалістів з харчування про важливість збалансованого підходу.

"

Правильне харчування - це не обмеження, а інвестиція у ваше майбутнє здоров'я та довголіття.

— Провідний дієтолог

"

Кожен прийом їжі - це можливість надати своєму організму те, що йому потрібно для оптимального функціонування.

— Спеціаліст з харчування

"

Індивідуальний підхід до харчування враховує унікальні потреби кожної людини та її спосіб життя.

— Клінічний дієтолог

Метод Nutrioma SmartPlan

Наш унікальний підхід до планування харчування поєднує наукові дослідження з індивідуальними потребами.

1

Комплексний аналіз

Оцінюємо ваші харчові звички, спосіб життя та здоров'я

2

Персоналізація

Створюємо індивідуальний план з урахуванням ваших уподобань

3

Поступове впровадження

Адаптуємо зміни поступово для стійких результатів

4

Постійна підтримка

Коригуємо план відповідно до ваших потреб та прогресу

Elderly European nutritionist with a warm smile consulting with a client, showing personalized meal planning charts and healthy food options

Факти про звички українців

Цікаві дані про харчові звички та спосіб життя в Україні.

68%

українців не вживають достатньо овочів та фруктів

45%

пропускають сніданок через брак часу

52%

хочуть покращити свої харчові звички

73%

готові змінити раціон заради здоров'я

Плануй із насолодою

Приєднуйтесь до тисяч українців, які вже покращили своє здоров'я завдяки правильному плануванню харчування. Почніть свій шлях до здорового життя сьогодні!

Безкоштовна консультація Дізнатись більше

Розпочніть свій шлях до здорового харчування

Заповніть форму і отримайте персональну консультацію з планування харчування

від 1200 ₴

індивідуальна консультація